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肥胖者的福音,絕密7日減肥食譜,可以邊吃邊瘦!

來源:本站原創 瀏覽:73次 時間:2019-06-18

減肥要從源頭開始,

才有效。

俗話說的好,

三分練七分吃。

吃很重要,

從飲食上塑造易瘦體質,

做個吃著吃著就瘦了的騷年。

 


周一食譜:總熱量1300卡

【早餐】西芹黃瓜汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片+香蕉1根或蘋果1個。

【上午加餐】原味堅果20克(可選自己喜歡的堅果類,但一定要原味)。

【午餐】雞胸肉100克(可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜)和萵筍250克(切絲)用8克橄欖油炒熟+煮玉米1根。

【下午加餐】牛奶南瓜奶昔(200克牛奶+50克南瓜)。

【晚餐】蘆筍200克和龍利魚150克用8克橄欖油炒熟+蒸紫薯100克。

【晚上加餐】如果非常餓,可以喝150克的無糖酸奶,注意是無糖!可以外面買無糖的也可以自己做,覺得太酸可以放一點甜菊糖,會好喝很多。


周二食譜:總熱量1249卡

【早餐】生菜黃瓜蘋果汁+水煮蛋1個+蒸紫薯100克+獼猴桃1個。

【上午加餐】原味堅果20克(可選自己喜歡的堅果類,但一定要原味)。

【午餐】蝦仁150克和黃瓜250克(切絲)用8克橄欖油炒熟+紅薯150克。

【下午加餐】牛奶紅薯奶昔(200克牛奶+50克紅薯)。

【晚餐】卷心菜250克和一個雞蛋用8克橄欖油炒熟+糙米飯100克。

【晚上加餐】無糖酸奶150克,不餓的話就不吃。


周三食譜:總熱量1273卡

【早餐】胡蘿卜蘋果番茄汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片+火龍果半個。

【上午加餐】原味堅果20克(可選自己喜歡的堅果類,但一定要原味)。

【午餐】雞蛋1個和菠菜250克用8克橄欖油炒熟+糙米飯100克。

【下午加餐】紫薯椰子奶昔(200克無糖椰汁+50紫薯薯)。

【晚餐】生菜300克用4克橄欖油炒熟+西蘭花(燙熟拌上一點生抽香油黑胡椒粉鹽)+煮玉米半根。

【晚上加餐】無糖酸奶150克,不餓的話就不吃。


周四食譜:總熱量1316卡

【早餐】菠菜黃瓜蘋果香蕉汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片。

【上午加餐】原味堅果20克(可選自己喜歡的堅果類,但一定要原味)。

【午餐】胡蘿卜150克和西蘭花200克(燙一下)用8克橄欖油炒熟+紫薯100克。

【下午加餐】香蕉牛油果奶昔(200克牛奶+香蕉50克+牛油果40克)。

【晚餐】番茄300克切小塊用5克橄欖油炒出汁水后加水煮開放入200克嫩豆腐和一點生抽鹽黑胡椒粉煮成番茄豆腐湯羹+糙米飯100克。

【晚上加餐】無糖酸奶150克,不餓的話就不吃。


周五食譜:總熱量1242卡

【早餐】卷心菜蘋果菠蘿汁+水煮蛋1個+蒸南瓜150克。

【上午加餐】原味堅果20克(可選自己喜歡的堅果類,但一定要原味)。

【午餐】雞蛋1個和腌制過的雞胸肉200克用8克橄欖油炒熟。

【下午加餐】香蕉獼猴桃奶昔(香蕉50克+獼猴桃1個+水)。

【晚餐】西芹200克和腌制過的牛肉絲100克用8克橄欖油炒熟+煮玉米半根。

【晚上加餐】無糖酸奶150克,不餓的話就不吃。


周六食譜:總熱量1222卡

【早餐】黃瓜香梨汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片。

【上午加餐】原味堅果20克(可選自己喜歡的堅果類,但一定要原味)。

【午餐】 青菜300克用5克橄欖油炒熟+蒸鱈魚200克+紫薯80克。

【下午加餐】火龍果草莓奶昔(牛奶200克+草莓50克+火龍果50克)。

【晚餐】娃娃菜300克用5克橄欖油炒熟(可以做成醋溜娃娃菜)+煎雞胸肉100克+蒸紫薯50克。

【晚上加餐】無糖酸奶150克,不餓的話就不吃。


周日食譜:欺騙日

這一天沒有固定的食譜,你可以去吃一頓你想吃很久的食物,但不能是油炸、燒烤、重油火鍋!火鍋可以吃清淡一點的,牛肉雞肉魚肉蝦肉這些都是可以吃的但不是暴飲暴食,吃到自己飽了就好,至于蛋糕甜點這些,如果你能做到只吃一點那么可以吃,但如果你是那種一吃甜點就停不下來的人,那還是別吃了。


大家注意啊!欺騙日雖然可以吃你想吃的但是不要暴飲暴食!不要吃飽了還吃!這樣一個禮拜的努力可能就白費了,適量的吃是完全OK的。


食譜在配上適當的運動,

那就更加完美了,

切記運動后一定要按摩拉伸,

這樣才能達到自己想要的效果。


最后,祝大家瘦出A4腰~

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